7 MOTIVE SĂNĂTOASE PENTRU CARE TOȚI AR TREBUI SĂ MÂNCĂM MAI MULT PEPENE VERDE

7 MOTIVE SĂNĂTOASE PENTRU CARE TOȚI AR TREBUI SĂ MÂNCĂM MAI MULT PEPENE VERDE

REZUMAT

• Pepenele verde are un conținut ridicat de apă. Acest lucru îl face să se hidrateze și te ajută să te simți plin.
  

Este oficial primăvara (în ciuda a ceea ce îmi spune aplicația meteo) ceea ce înseamnă că, evident, mă gândesc înainte de vară. 

• Pepenele verde este un fruct cu un conținut scăzut de calorii, în unele substanțe nutritive, în special carotenoizi, vitamina C și cucurbitacină E.
  
• Unii compuși din pepene verde, inclusiv cucurbitacina E și licopen, au fost studiați pentru potențialul lor de prevenire a cancerului, deși rezultatele studiului sunt amestecate
  
• Pepenele verde are mai multe componente sănătoase pentru inimă, inclusiv licopen, citrulină și alte vitamine și minerale.
  
• Licopenul și vitamina C sunt antioxidanți antiinflamatori găsiți în pepene verde. Inflamația este legată de multe boli cronice.
  
• Licopenul poate ajuta la menținerea ochilor sănătoși și la protejarea împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă (AMD), datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii.
  
• Sucul de pepene verde are un potențial ca băutură de recuperare după exercițiu. Citrulina poate fi parțial responsabilă pentru efectul său de calmare a durerilor musculare.
  
• Câteva substanțe nutritive din pepene verde sunt bune pentru părul și pielea ta. Unii ajută la menținerea pielii suple, în timp ce alții se protejează împotriva arsurilor solare
  
• Fibrele și apa sunt importante pentru o digestie sănătoasă. Pepene verde conține ambele.
  

Vacanțe de vară, grătare, picnic-uri, cocktail-uri, cei nouă metri. Și sincer, nimic nu se rezumă vara la fel de pepene verde.

Pepenele verde este de fapt relativ scăzut în zahăr în comparație cu alte fructe. O porție de o cană de pepene verde tocat are nouă grame de zahăr . Acest lucru este mai mic decât ceea ce ați primi dintr-o ceașcă de mango ( 23 de grame ), banane ( 18 grame ) sau chiar mere ( 11 grame ). Așa că haideți să aruncăm zvonul acela fals în bud acum.
Și cu cele nouă grame de zahăr, obțineți și o mulțime de nutriție helluva, de la antioxidanți la fibre și potasiu. Așadar, dacă aveți vreodată nevoie de chitanțe pentru cineva care urăște pentru tratamentul dvs. de vară, arătați-le această listă cu toate beneficiile pentru sănătate ale pepenelui verde. Altcineva se simte revendicat?
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale pepenelui verde?1. Pepenele verde are un conținut ridicat de licopen împotriva luptei împotriva cancerului: Pepenele verde își poate credita nuanța superioară roz-roșu licopenului antioxidant. „Licopenul este un nutrient antioxidant și anti-cancer, care poate fi consumat crud și este biodisponibil (utilizabil de organism)”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, fondatorul Isabel Smith Nutrition . Desigur, pepene verde nu vă va proteja sănătatea, dar nutrientul poate juca un rol util ca parte a unei diete sănătoase în general.
2. Pepenele verde este de asemenea bogat în vitamina C: Nu numărați portocalele și căpșunile ca fiind singurele fructe din arsenalul dvs. de vitamina C. Pepenele verde este o sursă bună de vitamină, spune Smith - pentru USDA, o pană de pepene verde are aproximativ 23 mg de vitamina C , ceea ce reprezintă aproximativ 30 la sută din aportul dvs. recomandat zilnic. Smith spune că vitamina C joacă un rol esențial în a ajuta organismul să formeze colagen , proteina care menține pielea sănătoasă și vederea ascuțită .
3. Este o gustare excelentă înainte de antrenament: „Îmi place pentru că este o sursă de hidratare și are un nivel mai mic de fibre, deci nu îți va face durerea de burtă înainte de exercițiu”, spune Smith. În plus, este o sursă decentă de potasiu (crucială pentru funcția musculară); doar o pană de pepene verde are 320 mg de potasiu, aproximativ 12 la sută din cerințele dvs. zilnice. Fructele ambalează, de asemenea, un aminoacid numit L-citrulina - unele cercetări sugerează că, peste ore, consumul regulat poate stimula nivelul de oxid nitric din sânge pentru a îmbunătăți performanța la efort.


4. Pepene verde te ajută și la recuperarea post-antrenament: Carburile sunt foarte multă ură în aceste zile , dar după un antrenament, mușchii tăi trebuie să-și reînnoiască depozitele de glicogen ca parte a recuperării adecvate. Pepene verde are carbohidrați utilizabili, plus magneziu și aminoacidul L-citrulina, care este implicat în vindecarea și recuperarea exercițiilor fizice, spune Smith.
5. Ar putea fi bine pentru inima ta: totul se datorează licopenului - cercetările arată că fitonutrientul poate ajuta la menținerea arterelor flexibile, stymies acumularea plăcii de blocare a arterelor și poate chiar ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Având în vedere că boala cardiacă este criminalul numărul unu al femeilor , este întotdeauna bine să te încarci cu alimente sănătoase pentru inimă.
6. Se hidratează: se numește pepene verde. În timp ce reumpleți sticla S'well este incontestabil un lucru bun, ceea ce mâncați contează și pentru cota dvs. de hidratare pentru zi, spune Smith. (De fapt, mâncarea reprezintă aproximativ 20 la sută din aportul dvs. de apă.) Având în vedere că pepene verde este suculent pe bărbie, nu ar trebui să surprindă că este o modalitate excelentă de a „bea” în plus față de celălalt sănătos. obiceiuri de hidratare.
7. Este un desert sănătos excelent (dacă acesta este lucrul tău): Amintiți-vă: pepene verde are un nivel relativ scăzut de zahăr în comparație cu alte fructe. „Nu vă lăsați cu zahărul din pepene verde”, spune Smith. Puteți avea două căni pentru aproximativ 90 de calorii și 20 de grame de zaharuri naturale care, spune Smith, este mult pepene verde. Chiar și o porție cu o cană (în jur de nouă până la 10 grame de zahăr, în funcție de felul în care îl feliați) este o cantitate generoasă de fructe, spune ea. (Cantități mici de pepene verde sunt chiar ceto-friendly .)