Cresterea imunitatii rapid
Cresterea imunitatii rapid
Informatii generale despre sistemul imunitar
- Sănătatea sistemului dumneavoastră imunitar este în mare parte determinată de alegerile pentru stilul de viață și mediul dvs. , nu de genetica dvs deci e alegerea ta daca alegi sa-ti cresti imunitatea rapid prin metodele de mai jos sau nu.
- Cele mai eficiente metode de a vă sprijini sistemul imunitar sunt de a face exerciții fizice în mod regulat, de a dormi cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte, de a vă gestiona nivelul de stres, de a limita consumul de alcool și de a lua suplimente de suport imunitar dovedite că funcționează.
Cum funcționează sistemul imunitar ?
Sistemul imunitar este o rețea de celule, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a identifica, ucide și purifica bolile infecțioase din organism.
Un virus, bacterie sau alt agent patogen reușește să se strecoare în organism.
Celulele albe din sânge, specializate, cunoscute sub numele de limfocite B , pe care le puteți gândi ca santinele care păstrează ceasul de veghe în întregul corp, identifică rapid intrusii.
Ele montează o apărare inițială prin explozia agenților patogeni cu proteine mici numite anticorpi, care servesc câteva scopuri:
Un virus, bacterie sau alt agent patogen reușește să se strecoare în organism.
Celulele albe din sânge, specializate, cunoscute sub numele de limfocite B , pe care le puteți gândi ca santinele care păstrează ceasul de veghe în întregul corp, identifică rapid intrusii.
Ele montează o apărare inițială prin explozia agenților patogeni cu proteine mici numite anticorpi, care servesc câteva scopuri:
- Acestea marchează agenții patogeni invadatori ca fiind persoane non grata , ceea ce le face mai ușor pentru identificarea corpului tău.
- Acestea îngreunează intrarea patogenului în celulele sănătoase.
- În cazul bacteriilor, acestea neutralizează unele dintre toxinele produse de bacterii.
- Și poate cel mai important, anticorpii avertizează celulele imune mai vicioase și mai eficiente cu privire la prezența invadatorilor.
Dacă limfocitele B sunt ca niște polițiști cu bătăi de cap, limfocitele T sunt ca polițiștii speciali, puternic înarmați, care se armează cu armele, se zvârlesc în armura corpului și sunt dornici să decimeze cu desăvârșire orice le stă în cale.
Folosind anticorpii pentru a-și identifica inamicul, limfocitele T (numite și „celule T killer”) se vad în agenți patogeni, împușcându-i literalmente cu o substanță numită perforină , care străpung pereții celulari ai bacteriilor sau celulelor infectate, determinându-i să „sângereze ”Și moare. Alte celule imune cunoscute sub numele de celule ucigașe naturale funcționează în același mod, folosind o varietate de toxine și enzime diferite pentru a distruge agenții patogeni și celulele infectate și a descompune resturile.
Folosind anticorpii pentru a-și identifica inamicul, limfocitele T (numite și „celule T killer”) se vad în agenți patogeni, împușcându-i literalmente cu o substanță numită perforină , care străpung pereții celulari ai bacteriilor sau celulelor infectate, determinându-i să „sângereze ”Și moare. Alte celule imune cunoscute sub numele de celule ucigașe naturale funcționează în același mod, folosind o varietate de toxine și enzime diferite pentru a distruge agenții patogeni și celulele infectate și a descompune resturile.
5 modalități pentru cresterea imunitatii rapid
Deci, dacă sănătatea sistemului dumneavoastră imunitar este sub controlul dvs., care sunt cele mai eficiente metode de a vă îmbunătăți funcția imunitară?
Acestea sunt, în această ordine:
Acestea sunt, în această ordine:
- Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi (mai mult este mai bine!).
- Dormiți cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte.
- Gestionează-ți nivelul de stres.
- Limitați consumul de alcool.
- Luați suplimente pentru suport imunitar care funcționează.
Sport cel puțin 30 de minute în fiecare zi creste imunitatea rapid (mai multe sunt mai bune!)
Probabil știți deja că sportul reduce riscul de fi pe listă lungă de boli non-contagioase , cum ar fi boli de inima, cancer si diabet, dar , de asemenea , în mod semnificativ reduce riscul de boli contagioase cauzate de virusuri și bacterii.
Oamenii de știință încă își dau seama exact cum îmbunătățește exercițiile fizice, dar câteva dintre mecanismele propuse includ:
Oamenii de știință încă își dau seama exact cum îmbunătățește exercițiile fizice, dar câteva dintre mecanismele propuse includ:
- Imbunătățirea producției și funcției anticorpilor produși de globulele albe din sânge
- Uciderea bacteriilor prin creșterea scurtă a temperaturii corpului care apare în timpul și după exercițiu
- Bacteriile și virusurile „curgătoare” din plămâni și căi respiratorii
- Îmbunătățirea producției și activității globulelor albe din sânge
De fapt, cercetările arată că exercițiile fizice modifică comportamentul a aproape toate populațiile de celule imune din fluxul sanguin.
Un studiu realizat de oamenii de știință de la Centrul spitalicesc Lyon-Sud a constatat că exercițiile fizice reduc în special riscul de infecții ale tractului respirator superior la vârstnici - ceea ce ar face să pară o potrivire perfectă pentru apărarea împotriva unei boli precum COVID-19.
Rezumat: Dacă doriți să vă sprijiniți sistemul imunitar pe cât posibil, continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat (sau să începeți acum dacă nu sunteți în prezent). Fiecare lucru mic ajută, de la câteva alergări ușoare pe săptămână la haltere grele până la antrenamente pentru un maraton.
Cresterea imunitatii rapid prin somn cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte
Privarea de somn cauzează o listă lungă de probleme, inclusiv pierderea musculară și creșterea de grăsime , scăderea funcției și productivității mentale și chiar te imbatraneste.
În mod surprinzător, privarea de somn poate reduce și sănătatea imunitară.
Cercetătorii de la Universitatea din Washington au demonstrat acest lucru într-un studiu inteligent conceput pe unsprezece perechi de gemeni identici.
De ce să folosești gemeni identici?
Ei bine, durata de somn „optimă” pentru fiecare persoană este determinată în mare măsură de genetica lor, așa că, folosind gemeni identici, cercetătorii au împiedicat această variabilă să afecteze rezultatele.
Adică, fiecare pereche de gemeni ar trebui să aibă nevoie de aceeași cantitate de somn pe noapte pentru a menține un sistem imunitar sănătos, astfel încât orice diferență în funcția lor imunitară ar trebui să se datoreze mai ales obiceiurilor lor de somn.
Cercetătorii au măsurat durata de somn a tuturor pe o perioadă de 14 zile și au analizat probele de sânge în a 15-a zi a studiului, analizând modificările genetice asociate cu funcția imunitară.
Ei au descoperit că gemenii care dormeau mai puțin decât frații lor în fiecare noapte au experimentat modificări genetice care sunt foarte corelate cu funcția imunitară mai slabă pe termen lung.
O problemă a acestui studiu este că a analizat doar markerii genetici ai funcției imunitare, nu și probabilitatea reală ca cineva să se îmbolnăvească. Din fericire, oamenii de știință de la Universitatea din California nu au realizat doar un astfel de studiu care a analizat legătura dintre privarea de somn și riscul dvs. de a vă îmbolnăvi după ce ați fost expus la o boală.
În acest caz, oamenii de știință au avut 164 de bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani și își înregistrează obiceiurile de somn timp de șapte zile. Apoi, tuturor li s-a administrat picături nazale care conțin rinovirus (familia de viruși care provoacă răceala comună) și pus în carantină și monitorizate timp de 5 zile.
Participanților li s-a spus că au răceală atunci când testele de laborator au fost pozitive și au avut simptome evidente (cum ar fi nasul curgător, tuse etc.).
Cercetătorii au descoperit că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte aveau cel mai mare risc de a dezvolta o răceală, persoanele care dormeau între 5 și 6 ore pe noapte aveau un risc mai mare decât cei care dormeau 7 ore pe noapte, dar cei care dormeau 6 până la 7 ore pe noapte nu aveau niciun risc mai mare decât cei care dormeau mai mult de 7 ore pe noapte.
Iată principalul tip de a lua din studiu: persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte aveau de 4,2 ori mai multe șanse de a face răceală decât cei care dormeau mai mult de 7 ore pe noapte.
În mod surprinzător, privarea de somn poate reduce și sănătatea imunitară.
Cercetătorii de la Universitatea din Washington au demonstrat acest lucru într-un studiu inteligent conceput pe unsprezece perechi de gemeni identici.
De ce să folosești gemeni identici?
Ei bine, durata de somn „optimă” pentru fiecare persoană este determinată în mare măsură de genetica lor, așa că, folosind gemeni identici, cercetătorii au împiedicat această variabilă să afecteze rezultatele.
Adică, fiecare pereche de gemeni ar trebui să aibă nevoie de aceeași cantitate de somn pe noapte pentru a menține un sistem imunitar sănătos, astfel încât orice diferență în funcția lor imunitară ar trebui să se datoreze mai ales obiceiurilor lor de somn.
Cercetătorii au măsurat durata de somn a tuturor pe o perioadă de 14 zile și au analizat probele de sânge în a 15-a zi a studiului, analizând modificările genetice asociate cu funcția imunitară.
Ei au descoperit că gemenii care dormeau mai puțin decât frații lor în fiecare noapte au experimentat modificări genetice care sunt foarte corelate cu funcția imunitară mai slabă pe termen lung.
O problemă a acestui studiu este că a analizat doar markerii genetici ai funcției imunitare, nu și probabilitatea reală ca cineva să se îmbolnăvească. Din fericire, oamenii de știință de la Universitatea din California nu au realizat doar un astfel de studiu care a analizat legătura dintre privarea de somn și riscul dvs. de a vă îmbolnăvi după ce ați fost expus la o boală.
În acest caz, oamenii de știință au avut 164 de bărbați și femei sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani și își înregistrează obiceiurile de somn timp de șapte zile. Apoi, tuturor li s-a administrat picături nazale care conțin rinovirus (familia de viruși care provoacă răceala comună) și pus în carantină și monitorizate timp de 5 zile.
Participanților li s-a spus că au răceală atunci când testele de laborator au fost pozitive și au avut simptome evidente (cum ar fi nasul curgător, tuse etc.).
Cercetătorii au descoperit că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte aveau cel mai mare risc de a dezvolta o răceală, persoanele care dormeau între 5 și 6 ore pe noapte aveau un risc mai mare decât cei care dormeau 7 ore pe noapte, dar cei care dormeau 6 până la 7 ore pe noapte nu aveau niciun risc mai mare decât cei care dormeau mai mult de 7 ore pe noapte.
Iată principalul tip de a lua din studiu: persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte aveau de 4,2 ori mai multe șanse de a face răceală decât cei care dormeau mai mult de 7 ore pe noapte.
Puteți afla dacă sunteți unul dintre acești oameni care se pot descurca cu foarte puțin somn cu următorul protocol:
Dormi într-o cameră liniștită, complet întunecată, rece
Nu setați alarma
Du-te la culcare în același timp în fiecare seară
Evitați toate stimulentele și stimulentele stresante
Dormi într-o cameră liniștită, complet întunecată, rece
Nu setați alarma
Du-te la culcare în același timp în fiecare seară
Evitați toate stimulentele și stimulentele stresante
Rezumat: privarea de somn scade semnificativ funcția imunitară și crește riscul de infecție, iar una dintre cele mai bune metode de a vă asigura că sistemul dumneavoastră imunitar funcționează la capacitatea maximă este de a dormi cât mai mult în corpul vostru în fiecare seară (7 până la 9 ore pentru majoritatea oameni).
Gestionați-vă nivelurile de stres pentru o crestere a imunitatii rapid
Oamenii de știință au bănuit de mult timp că stresul poate suprima sistemul imunitar, dar datorită mai multor studii noi publicate în ultimul deceniu, știm acum că acesta este cazul.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au trecut recent printr-o „experiență stresantă amenințatoare pe termen lung” aveau cel mai ridicat nivel de GCR și erau cel mai probabil să dezvolte o răceală după ce au fost expuse la rinovirus.
Un alt studiu citat, realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Ohio, a constatat că nivelurile studenților medicali de anul întâi de celule ucigașe naturale s-au scăzut în timpul examenelor - când acestea au fost cele mai stresate.
Deși încă nu se știe multe despre legătura dintre stres și funcția imunitară, este clar că stresul prelungit și intens pare să-l scadă.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au trecut recent printr-o „experiență stresantă amenințatoare pe termen lung” aveau cel mai ridicat nivel de GCR și erau cel mai probabil să dezvolte o răceală după ce au fost expuse la rinovirus.
Un alt studiu citat, realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Ohio, a constatat că nivelurile studenților medicali de anul întâi de celule ucigașe naturale s-au scăzut în timpul examenelor - când acestea au fost cele mai stresate.
Deși încă nu se știe multe despre legătura dintre stres și funcția imunitară, este clar că stresul prelungit și intens pare să-l scadă.
Deși încă nu se știe multe despre legătura dintre stres și funcția imunitară, este clar că stresul prelungit și intens scade sistemul imunitar.
Limitați consumul de alcool
Oamenii de știință știu de zeci de ani că băuturile abundente sunt asociate cu funcția imunitară mai slabă, cu un risc mai mare de boli infecțioase precum pneumonia, tuberculoza și sindromul de detresă respiratorie acută.
De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință de la Spitalul Universitar Aarhus a descoperit că persoanele care beau foarte mult de mai multe ori pe săptămână (> 7 băuturi pe săptămână) aveau un risc mai mare de a fi internate cu pneumonie decât cele care beau de 0 până la 6 ori pe săptămână.
Deși mai mult sau mai puțin toți oamenii de știință sunt de acord că consumul de alcool și alcoolismul pot afecta funcția imunitară, nu este la fel de clar ce efect are băutul moderat asupra sistemului imunitar.
Un studiu de revizuire realizat de cercetătorii de la Consiliul Național de Cercetare din Spania a descoperit că consumul moderat (10 până la 14 grame de alcool pe zi sau mai puțin pentru femei și 20 până la 24 sau mai puțin pentru bărbați) a fost asociat cu o funcție imunitară puțin mai bună decât abstinența. Acestea fiind spuse, alte studii controlate au descoperit că consumul moderat nu este probabil să ajute sau să rănească funcția imunitară.
A lua?
Dacă deja beți moderat, renunțarea la alcool în întregime este puțin probabil să vă reduce riscul de a vă îmbolnăvi. Acestea fiind spuse, dacă aveți tendința de a flirta cu linia dintre băutul „moderat” și „excesiv”, este un moment bun pentru a vă reduce și a juca în siguranță.
Și dacă nu beți în prezent, nu există niciun motiv să începeți acum.
De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință de la Spitalul Universitar Aarhus a descoperit că persoanele care beau foarte mult de mai multe ori pe săptămână (> 7 băuturi pe săptămână) aveau un risc mai mare de a fi internate cu pneumonie decât cele care beau de 0 până la 6 ori pe săptămână.
Deși mai mult sau mai puțin toți oamenii de știință sunt de acord că consumul de alcool și alcoolismul pot afecta funcția imunitară, nu este la fel de clar ce efect are băutul moderat asupra sistemului imunitar.
Un studiu de revizuire realizat de cercetătorii de la Consiliul Național de Cercetare din Spania a descoperit că consumul moderat (10 până la 14 grame de alcool pe zi sau mai puțin pentru femei și 20 până la 24 sau mai puțin pentru bărbați) a fost asociat cu o funcție imunitară puțin mai bună decât abstinența. Acestea fiind spuse, alte studii controlate au descoperit că consumul moderat nu este probabil să ajute sau să rănească funcția imunitară.
A lua?
Dacă deja beți moderat, renunțarea la alcool în întregime este puțin probabil să vă reduce riscul de a vă îmbolnăvi. Acestea fiind spuse, dacă aveți tendința de a flirta cu linia dintre băutul „moderat” și „excesiv”, este un moment bun pentru a vă reduce și a juca în siguranță.
Și dacă nu beți în prezent, nu există niciun motiv să începeți acum.
Rezumat: consumul de alcool și alcoolismul pot afecta semnificativ funcția imunitară și cresc riscul multor boli infecțioase (în special boli respiratorii precum COVID-19), dar consumul moderat probabil nu are efect asupra funcției imune.
cresterea imunitatii organismului
ridicarea imunitatii organismului
sursa:legionathletics.com
