Mersul pe jos: un exercițiu ideal pentru persoanele cu boală renală

Renunțare la răspundere:  Acest articol este doar cu titlu informativ și nu este destinat să fie un substitut pentru sfatul sau diagnosticul medical de la un medic. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice program de exerciții.

​Rezumat
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a îmbunătăți sănătatea generală și de a menține un stil de viață activ atunci când aveți boli renale  sau sunteți în dializă. Poate ajuta la reducerea problemelor cardiovasculare, la controlul tensiunii arteriale, la reducerea stresului și la o activitate socială pentru tine și cei dragi. Așa că mergeți mai departe, puneți-vă cel mai bun picior în față și bucurați-vă de beneficiile pe care le poate oferi exercițiile de sănătate.


Nu este mai simplu decât mersul pe jos pentru a menține sau îmbunătăți sănătatea generală. Mersul mișcă grupuri musculare mari în mod repetat și poate fi făcut în interior sau în aer liber, rapid sau lent. Experții în domeniul sănătății spun că persoana obișnuită ar trebui să obțină aproximativ 30 de minute de exercițiu pe zi și considerând că există 24 de ore pe zi, se poate ajunge pe jos pentru această perioadă de timp. Mersul pe jos este foarte recomandat deoarece poate ajuta la reducerea afecțiunilor cardiovasculare , un risc major pentru sănătatea persoanelor cu boală renală cronică (CKD)  și a celor aflați în dializă .
O singură cerință este o pereche de pantofi confortabili și angajament pentru sănătatea ta. În afară de reducerea șanselor dvs. de probleme cardiace, alte avantaje ale mersului includ:

• Îmbunătățirea circulației sângelui
•  Control mai bun al tensiunii arteriale
• Eliberare de stres
• Creșterea nivelului energetic
• Mușchi mai puternici
• Controlul greutății
• Somn odihnitor
• Memorie mai ascuțită

Unde ar trebui să mă plimb?Indiferent dacă vă aflați într-o suburbie, un oraș mare sau în mediul rural, există zone de mers pe jos. Faceți o plimbare prin cartier, găsiți trasee ale naturii sau plimbați-vă în jurul unui centru comercial. Dacă vremea nu permite mersul pe afară, gândiți-vă să investiți într-o banda de alergare nouă sau folosită sau o mașină eliptică. Simpla plimbare în sus și în jos pe scări sau în jurul casei de mai multe ori poate fi, de asemenea, o alternativă la mersul în aer liber.
Incorporează mersul în rutina ta zilnică. În loc să vă urcați în mașină sau să luați transportul în comun, mergeți la destinație, indiferent dacă este la magazin, în timpul pauzei de prânz sau vizitați un vecin. Invitați un prieten de-a lungul sau faceți din el o aventură de familie. Mersul cu un însoțitor este o activitate socială ieftină și poate fi o modalitate excelentă de a te prinde în timp ce faci ceva bun pentru organism.
Ce tipuri de încălțăminte sunt bune pentru mers?Pantofii confortabili pot face toată diferența atunci când mergi pe jos. Tehnologia încălțămintei avansează și există multe opțiuni. Luați în considerare aceste opțiuni:

• Pantofii de mers au trepte reduse și o construcție solidă pentru a prinde suprafețe plane.
• Pantofii de alergare oferă mai multă pernă pe zona mingii și a călcâiului pentru a proteja corpul de impact.
• Pantofii de fitness sunt conceputi pentru a balansa sau a fi ușor instabili. Teoria este că mușchii picioarelor și ale feselor se vor compensa și vor deveni mai tonifiați.
• Pantofii de trail arată ca pantofii sportivi, dar au pași rezistenți pentru a prinde și stabiliza mersul pe trasee sau drumeții.
• Pantofii desculți sunt cea mai nouă tehnologie și oferă puțin perne sau suport, dar ajută la crearea de rezistență și flexibilitate în picioare.

Cum să încep să mă plimb pentru sănătatea rinichilor?Începerea unui program de mers este la fel de ușor ca 1-2-3:

1. Încălziți corpul și întindeți-vă înainte de fiecare plimbare (aveți grijă să consultați medicul despre exerciții de încălzire înainte de a le încerca.) De obicei durează doar cinci minute și poate fi blând și plăcut. Iată câteva sugestii care să vă ajute să începeți (efectuați fiecare mișcare timp de 5-10 secunde):

• Brațele: atingeți ambele brațe spre tavan și strângeți-vă mâinile timp de aproximativ 5-10 secunde. Apoi, întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-le înainte într-o mișcare mică, circulară; repetați acest lucru rotind brațele înapoi. Apoi traversează un braț peste piept, folosind celălalt braț pentru a-l ține în loc; repeta miscare pe alt brat.
• Viței, hamstrings și spate: aplecați ușor înainte, ajungând la vârful degetelor.
• Coapsele: stând drept, îndoiți genunchiul drept și folosiți mâna dreaptă pentru a vă ghida piciorul spre fese. Țineți această poziție și repetați pe partea stângă. Dacă aveți dificultăți în echilibrare pe un picior, țineți-vă de un scaun sau de la o masă pentru a vă ajuta să vă stabilizați.

2. Mergeți timp de 30 de minute sau mai mult, de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă aceasta este o provocare, faceți ceea ce este gestionabil și lucrați încet până la capăt.
3. Răciți-vă încetinind ritmul în ultimele cinci minute de mers. Acest lucru permite organismului să revină la o stare mai relaxată.
Cât lichid trebuie să consum?Este esențial să fiți hidratat în timpul mersului, dar este important și pentru pacienții dializați să rămână în limitele prescrise de fluid. Consultați echipa de asistență medicală despre cum să rămâneți hidratat în timpul mersului și controlați în continuare  aportul de lichide . De asemenea, verificați etichetele pe sticlele de apă și băuturile sport, deoarece multe mărci au adăugat acum potasiu  sau fosfor  la aceste articole, lucru pe care pacienții cu boli renale trebuie să-l limiteze sau să îl evite când este posibil. Purtați o sticlă de apă cu dvs. sau obțineți o sticlă de apă fără mâini, care fie se leagă de un rucsac sau de o centură de utilitate atletică.
Un alt mod de a nu vă simți deshidratat este să purtați haine potrivite vremii cum ar fi cămăși și pantaloni scurți cu mâneci scurte sau pantaloni ușori. Mergeți pentru haine de culoare deschisă, deoarece hainele mai întunecate tind să capteze mai ușor căldura soarelui.