Intarirea imunitatii adulti
Intarirea imunitatii adulti
Cum să-ți consolidezi sistemul imunitar daca esti un adult cu un program agitat?
Iată șapte modalități excelente de a-ți supraîncărca imunitatea:
Imbunatateste-ti sanatatea intestinului pentru a intari sistemul imunitar
Traiectul dumneavoastră gastrointestinal (GI) alcătuiește o mare parte a sistemului imunitar - până la 70 la sută din celulele dumneavoastră imune trăiesc pe calea sa. Căptușeala intestinelor tale, de exemplu, secretă anticorpi și conține celule care recunosc și distrug bacteriile dăunătoare.
Intestinul tău are, de asemenea, bacterii bune și rele care pot funcționa pentru tine - prin sintetizarea vitaminelor - sau împotriva ta, prin declanșarea unui răspuns autoimun sau chiar a unei boli. Ghidul dvs. pentru combaterea arsurilor la stomac ›
Pentru o sănătate optimă a intestinului si pentru intarirea imunitatii adultilor:
Ia un probiotic zilnic
Evitați alimentele procesate
Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele sensibilități alimentare și luați în considerare eliminarea din dieta dvs. a unor lucruri precum gluten, lactate și soia dacă aveți dificultăți în a le tolera
Întrebați despre testele de scaun care evaluează nivelul bacteriilor intestinale și discutați modalitățile de a trata dezechilibrele
Intestinul tău are, de asemenea, bacterii bune și rele care pot funcționa pentru tine - prin sintetizarea vitaminelor - sau împotriva ta, prin declanșarea unui răspuns autoimun sau chiar a unei boli. Ghidul dvs. pentru combaterea arsurilor la stomac ›
Pentru o sănătate optimă a intestinului si pentru intarirea imunitatii adultilor:
Ia un probiotic zilnic
Evitați alimentele procesate
Discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele sensibilități alimentare și luați în considerare eliminarea din dieta dvs. a unor lucruri precum gluten, lactate și soia dacă aveți dificultăți în a le tolera
Întrebați despre testele de scaun care evaluează nivelul bacteriilor intestinale și discutați modalitățile de a trata dezechilibrele
Intarirea sistemului imunitar la un adult trebuie sa inceapa cu verificarea nivelului de vitamine
- Vitamina D este probabil cea mai importantă vitamină legată de sănătatea dumneavoastră imună. Persoanele care suferă de infecții cronice au un nivel scăzut al acestei vitamine. Recomand suplimentarea cu 2.000 UI la 5.000 UI zilnic. Cereți medicului să vă verifice nivelul pentru a determina cantitatea de care aveți nevoie.
- Vitamina C s- a dovedit a fi utilă la persoanele supuse unui stres fizic crescut , pentru a reduce riscul de a dezvolta răceala comună la jumătate. În populația obișnuită, aportul regulat de vitamina C poate ajuta la scăderea durerilor de răceală comună. Supliment cu 1000 mg până la 5.000 mg zilnic, în funcție de nevoile personale
Mănâncă aceste alimente zilnic
Obțineți o dietă echilibrată cu alimente întregi, neprocesate, care conțin o mulțime de antioxidanți.
Asigurați-vă că includeți patru până la cinci porții de verdeață , cum ar fi salata verde, muștar și verdeață.
Obțineți o mulțime de ciuperci . Nu numai că ciupercile sunt o sursă mare de vitamina D care stimulează imunitatea (a se vedea mai sus), dar studiile arată, de asemenea, că soiuri precum maitake și reishi pot stimula activitatea globulelor albe.
Adăugați mult usturoi. Când este zdrobit, usturoiul eliberează alicină, un compus care combate microbii care provoacă infecții.
Asigurați-vă că includeți patru până la cinci porții de verdeață , cum ar fi salata verde, muștar și verdeață.
Obțineți o mulțime de ciuperci . Nu numai că ciupercile sunt o sursă mare de vitamina D care stimulează imunitatea (a se vedea mai sus), dar studiile arată, de asemenea, că soiuri precum maitake și reishi pot stimula activitatea globulelor albe.
Adăugați mult usturoi. Când este zdrobit, usturoiul eliberează alicină, un compus care combate microbii care provoacă infecții.
Echilibrează-ți hormonii
Prea mult estrogen te poate face vulnerabil la problemele autoimune.
Progesteronul ajută la echilibrarea estrogenului și a efectelor sale în întregul corp - în special asupra sânilor, uterului și creierului.
Verificați-vă nivelul hormonilor și lucrați cu medicul pentru a obține un echilibru optim.
Progesteronul ajută la echilibrarea estrogenului și a efectelor sale în întregul corp - în special asupra sânilor, uterului și creierului.
Verificați-vă nivelul hormonilor și lucrați cu medicul pentru a obține un echilibru optim.
Misca-te pentru a intari sistemul imunitar
Faceți un fel de exerciții cardio cinci zile pe săptămână, 30 până la 40 de minute pe zi. Acest lucru ajută la circulația sângelui și la îmbunătățirea fluxului de lichid limfatic.
Lichidul limfatic călătorește prin celulele și țesuturile tale și elimină bacteriile, toxinele, produsele reziduale și chiar celulele canceroase. Cum să începeți o rutină de exerciții ›
Lichidul limfatic călătorește prin celulele și țesuturile tale și elimină bacteriile, toxinele, produsele reziduale și chiar celulele canceroase. Cum să începeți o rutină de exerciții ›
Reduceți stresul pentru un sistem imunitar puternic
Femeile tind să se îngrijoreze mult mai mult decât bărbații. În plus, de obicei, sfârșim având grijă de alți oameni mai mult decât avem grijă de noi înșine.
Acest lucru creează niveluri de stres cronic, care scad oferta de celule imune ucigașe care ajută corpul nostru să lupte împotriva infecției. Gestionați stresul printr-o pregătire de mindfulness , care vă poate ajuta să câștigați o nouă perspectivă asupra stresorilor din viața dvs., astfel încât acestea să nu fie atât de debilitante
Acest lucru creează niveluri de stres cronic, care scad oferta de celule imune ucigașe care ajută corpul nostru să lupte împotriva infecției. Gestionați stresul printr-o pregătire de mindfulness , care vă poate ajuta să câștigați o nouă perspectivă asupra stresorilor din viața dvs., astfel încât acestea să nu fie atât de debilitante
Dormi adecvat
Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Somnul insuficient crește inflamația și îți scade capacitatea de a lupta împotriva infecției. Dacă aveți probleme să adormiți - sau să rămâneți adormiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile dezechilibre hormonale. De asemenea, puteți încerca să luați melatonină sau rădăcină valeriană înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
