Obținerea unui somn bun este esențială pentru o minte și un corp sănătos. Desigur, cu programele agitate, copiii și multe alte distrageri, a dormi suficient este mai ușor de spus decât de făcut. Deci, ce puteți face pentru a vă ajuta nu numai să vă culcați mai devreme, ci și să dormiți mai bine? Iată câteva sfaturi despre cum să adormi.
1. Păstrați o oră standard de pat și trezire
Da, chiar și în weekend. Orele standard de pat și orele de trezire ajută la menținerea regulată a ceasului intern al corpului. Puteți chiar să vă configurați programul de somn pe telefon, făcând mai ușor să vă respectați rutina.
2. Exersați un ritual relaxant la culcare , emoția și anxietatea o fac greu să adormi; încercați să faceți o activitate care vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați înainte de culcare. Asigurați-vă că luminile sunt slabe pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult. Stai departe de a-ți folosi telefonul înainte de culcare, deoarece lumina continuă să-ți activeze creierul, făcând mai greu să adormi și să rămâi adormit. În schimb, încercați să citiți o carte.
3. Evitați puiul de somn , în special după-amiaza Un pui de somn bun vă poate trece în timpul zilei dvs. aglomerate, dar dacă nu puteți adormi noaptea, ar trebui să scăpați de rutina de prăjit. Îți perturbă programul de somn și te menține tot mai târziu.
4. Exercițiu zilnic
Un antrenament bun vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine și îl poți face în orice moment al zilei - pur și simplu nu-l lăsați să intre în calea somnului. Încercați să vă treziți puțin mai devreme sau să vă încadrați ceva timp în program după ce plecați de la muncă.
5. Cum este mediul tău de somn?
Aruncă o privire bună la dormitorul tău. Este ideal pentru dormit? Faceți răcoare - între 60 și 67 de grade. Este zgomotos? Prea multa lumina? Dispozitive electronice la îndemână? Asigurați-vă că vă pregătiți pentru succes în ceea ce privește temperatura, zgomotul, lumina și orice altceva ar putea provoca distrageri.
6. Evitați alcoolul, țigările și mâncărurile grele
Aceste lucruri vă pot perturba somnul. Mâncarea unei mese mari și / sau picante poate provoca indigestie care te poate ține la curent sau chiar te poate trezi în miez de noapte. De asemenea, dacă alegeți cafeina după-amiaza, acest lucru vă poate menține treaz mai mult.
Pentru un corp si o minte sanatoasa apelati la serviciile noastre de masaj la domiciliu si masaj la masaj la domiciliu Iasi
1. Păstrați o oră standard de pat și trezire
Da, chiar și în weekend. Orele standard de pat și orele de trezire ajută la menținerea regulată a ceasului intern al corpului. Puteți chiar să vă configurați programul de somn pe telefon, făcând mai ușor să vă respectați rutina.
2. Exersați un ritual relaxant la culcare , emoția și anxietatea o fac greu să adormi; încercați să faceți o activitate care vă va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați înainte de culcare. Asigurați-vă că luminile sunt slabe pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult. Stai departe de a-ți folosi telefonul înainte de culcare, deoarece lumina continuă să-ți activeze creierul, făcând mai greu să adormi și să rămâi adormit. În schimb, încercați să citiți o carte.
3. Evitați puiul de somn , în special după-amiaza Un pui de somn bun vă poate trece în timpul zilei dvs. aglomerate, dar dacă nu puteți adormi noaptea, ar trebui să scăpați de rutina de prăjit. Îți perturbă programul de somn și te menține tot mai târziu.
4. Exercițiu zilnic
Un antrenament bun vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine și îl poți face în orice moment al zilei - pur și simplu nu-l lăsați să intre în calea somnului. Încercați să vă treziți puțin mai devreme sau să vă încadrați ceva timp în program după ce plecați de la muncă.
5. Cum este mediul tău de somn?
Aruncă o privire bună la dormitorul tău. Este ideal pentru dormit? Faceți răcoare - între 60 și 67 de grade. Este zgomotos? Prea multa lumina? Dispozitive electronice la îndemână? Asigurați-vă că vă pregătiți pentru succes în ceea ce privește temperatura, zgomotul, lumina și orice altceva ar putea provoca distrageri.
6. Evitați alcoolul, țigările și mâncărurile grele
Aceste lucruri vă pot perturba somnul. Mâncarea unei mese mari și / sau picante poate provoca indigestie care te poate ține la curent sau chiar te poate trezi în miez de noapte. De asemenea, dacă alegeți cafeina după-amiaza, acest lucru vă poate menține treaz mai mult.
Pentru un corp si o minte sanatoasa apelati la serviciile noastre de masaj la domiciliu si masaj la masaj la domiciliu Iasi
